חוג עיצוב וחיטוב הגוף לנשים
מה היתרון של חוג חיטוב ועיצוב הגוף בנייס סטודיו?
השיעורים מועברים על ידי מאמנת מקצועית בעלת ניסיון של שנים רבות ומנהלת הסטודיו נדז'דה שליחוב.
תכנית אימונים של חוג חיטוב הגוף לנשים עוזרת:
– לחטב את הגוף.
– להעלות באופן משמעותי את הביטחון עצמי.
-להשיג את מטרות שהצבת לעצמך תוך זמן קצר.
ב- Studio Nice שיעורי עיצוב הגוף הם השיעורים הפופולריים ביותר, מהסיבות הבאות:
– זה לא משעמם, כי תכנית אימונים משתנה כל 3 שבועות ותמיד יש משהו חדש.
– קיים השימוש בציוד ספורטיבי מגוון.
– ניתן להרגיש תוצאות כבר מאימון הראשון.
– קיים יחס אישי ותשומת לב אדיבה לכל המתאמן.
אתם לא חייבים להאמין,פשוט תגיעו לנסות בעצמכם ואנו בטוחים שלא תרצו לעזוב!
חוג עיצוב וחיטוב הגוף לנשים - הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל
מי אמר שפעילות גופנית – זאת הדרך הקשה לירידה במשקל?
רוב הנשים, שבוקר אחד, החליטו להוריד כמה קילו, מחליטות להרעיב את עצמם באמצעות דיאטות שונות. בהחלט שיש לזה תוצאות, אך הן מחזיקות לטווח כל כך קצר שלא שוות את המאמץ. בנוסף כשאנו כופים על גופנו דיאטות רבות, שאנו בוחרות ברוב המקרים על דעת עצמנו וללא פיקוח של דיאטנית, לרוב במקום התוצאות הרצויות אנו מקבלים נזק בלתי הפיך לבריאותינו.
עם זאת, קיימת דרך לרדת במשקל בקלות ובמהירות, ללא שום נזק בריאותי ולטווח ארוך. והדרך היא – תרגילי כושר לחיטוב הגוף.
אף על פי כן, רוב הנשים בימינו, מתחמקות מפעילות גופנית עם מגוון תירוצים כמו חוסר זמן או חוסר צורך. למרבה הצער, הסיבה העיקרית היא עצלות רגילה. חשוב לזכור שגוף רזה הוא לא בהכרח גוף חטוב ויפה.
כמו כן גוף חטוב לאישה הוא "הנשק" העיקרי בעניי גברים.

איך לרדת במשקל?
הדרך היעילה להרזיה מוצלחת – להגביר חילוף חומרים בגוף.
הורדת משקל לא פועלת לפי העיקרון "אוכלים פחות, שוקלים פחות", להפך בדרך כלל העיקרון הנפוץ הזה מוביל לתוצאות הפוכות לחלוטין בעת יצירת גירעון קלורי עבור הגופכם.
מאוד מתסכל לראות, לאחר מספר ימים של "סבל" בהרעבה עצמית בדיאטות שונות, שתוצאה שקיבלתם לא תואמת לציפיות בכלל. כל זה עכב קצב חילוף החומרים מופחת.
הדרך הכי נכונה, קלה והכי טבעית להרזיה בריאה היא הגברת חילוף חומרים בגוף על ידי תזונה נכונה, וכמובן על ידי פעילות גופנית.
בחירה נכונה של תכנית אימונים לחיטוב הגוף תעזור לכם לזרז את חילוף החומרים, לרדת במשקל וגם להוריד אחוזי שומן בגוף.
תרגילים אירוביים אשר מהווים חלק מתכנית אימונים מסייעים בשרפת קלוריות מהירה. ואימוני כוח בחוג עיצוב וחיטוב הגוף מסייעים להעלאת מסת השריר, בלי לנפח אותו.
שריר הינה רקמה שלצורך קיומה דורשת מהגוף יותר קלוריות גם במנוחה וכך למעשה קלוריות רבות שנכנסות לגופנו מוצאות את דרכן אל עבר השרירים על מנת להצילם מהרס.
איך מורידים אחוזי שומן?
לא כל אחוז שומן הוא מזיק לגוף, השומן הוא הכרחי הכרחי לשמירת אורך חיים בריא. לדוגמה שכבת שומן משמשת להגנת מפני טמפרטורות קיצוניות ומהוות הגנה לאיברים פנימיים. כמו כן שומן משמש כמקור אנרגיה העיקרי לגוף האדם.
מאמנים מקצועיים טוענים, כי הדבר החשוב הוא לא המספר שמופיעה אל המשקל, אלה אחוז שומן שבגופכם.
אחוז שומן תקין בקרב נשים נאה בין 21% לבין 24%, ובקרב גברים בין 14% לבין 17%, למרות שזה מאוד אינדיבידואלי. הורדת אחוזי שומן זה שילוב של תזונה נכונה ואימונים אינטנסיביים.
אז איך להוריד אחוזי שומן באמצעות אימוני החוג עיצוב וחיטוב הגוף, בנייס סטודיו פתח תקווה?
חוג עיצוב וחיטוב הגוף, משלב אימון אירובי עם אימון כוח. באופן כללי, אימון אירובי שורף שומנים וקלוריות מהר יותר.
אבל כדי להגיע להורדת שומן הטובה ביותר חייבים לשלב תרגילי כוח כמו תרגילים עם משקולות, קפיצות, תרגילים עם כדור פיטבול, תרגילים עם בודיבר וכדומה. ירידה במשקל מהירה, אפשרית בעזרת ביצוע עקבי של תרגילי עיצוב וחיטוב בנייס סטודיו.
רוצים לדעת איך לעצב את הגוף וגם איך לחטב את הגוף?
חוג עיצוב הגוף אינו ממוקד רק בהשגת התוצאות הגבוהות ביותר בספורט, ואלא ביכולת לנהל אורח חיים בריא.
במהלך אימון כמעט כל קבוצות השרירים פועלות ומעצבות בעיקר אזורים חשובים לאישה כמו בטן, המותניים, חזה, ישבן, ירכיים, זרועות וגב.
תהליך חיטוב הגוף לנשים חייב להיות מותאם אישית לכל המתאמנת, במטרה להיות כמה שיותר יעיל.
אצל נשים שונות השומן מתרכז במקומות שונים ובאופן שונה. לדוגמה אישה אחת יכולה להשמין יותר בבטן, בעוד אישה אחרת יכולה להשמין יותר באגן, והאישה השלישית משמינה באזור הידיים וכך הלאה. מיקום אזור ההשמנה הוא גנטי ולכן לכולנו צורות גוף שונות, וקצב ירידה שונה במשקל ובאחוזי השומן.
תרגילים לחיטוב הידיים
שריר תלת ראשי (Triceps ), או במכוני הכושר מכנים אותו "יד אחורית", הוא האזור בעייתי בקרב נשים רבות.
כאשר השריר חלש הוא נראה רופס ולא הסטטי במיוחד בעת ביצוע תנועת נפנוף.
כל אימון בנייס סטודיו כולל חלק המוקדש לחיטוב הידיים והכתפיים, לרוב זה תרגילי משקולות, תרגילים אם בודיבר או תרגילים עם משקל הגוף.
תרגילים לעיצוב הישבן + תרגילים לחיטוב הירכיים
ישבן חטוב ומוצק זה לא רק גנים!
אלה הרבה מאוד תרגילים לישבן המחזקים את השרירים ומרימים אותו.
תרגילים לחיטוב הישבן הלא נכונים, וגם במינון הלא נכון של חזרות, יכולים לגרום לתוצאה בלתי רצויה. לכן חשוב להקפיד על אימון תחת פיקוח של מאמן מקצועי .
תרגילים לחיטוב הטוסיק בסטודיו נייס כוללים סקווטים (SQUAT ), לאנג׳ (LUNGE), תרגילים לחיטוב הטוסיק בשכיבה ועוד מגוון תרגילי חיטוב מיוחדים ויעילים שיעזרו בדרכם לישבן עגול ומוצק.
אופן עיצוב ירכיים מתבסס את אותם סוגי תרגילים כמו בעיצוב הישבן. חלק בלתי נפרד מכל אימון בסטודיו נייס הוא תרגילים לחיטוב הירכיים וגם תרגילים לחיטוב הישבן.
רוב הנשים בימינו מעבירות את היום בשינה, ישיבה ליד שולחן, ישיבה באוטו ומעט הליכה לשם מעברים קטנים כמו לשירותים, בין משרדים וכדומה. מה שגורם להפעלה מיעוטה של שרירי הירכיים והישבן. אורח חיים יושבני גורם להופעת צלוליט, שהורס את מראה הגוף ומוביל לירידה בבטחון עצמי.
משום כך, ביצוע פעילות גופנית אשר שמה דגש על אזורי הגוף הבעייתיים האלו, הכרחית בימינו. כמו כן חשוב מעוד לבצע את כל התרגילים בפיקוח מדריכים מקצועיים, על מנת לשמור אל טכניקת ביצוע נכונה ועל עומס ומינון נכון של תרגילים.

תרגילים לחיטוב הבטן בחוג עיצוב וחיטוב הגוף
מה הסוד של בטן שטוחה? האם זה תוצאה של תזונה נכונה? גנים? או תרגילי חיטוב בטן?
התשובה לכל השאלות האלה היא פשוטה, בטן שטוחה ומחוטבת היא שילום של 3 האלמנטים:
– תזונה נכונה, שעוזרת להיפתר מעודף שומן בגוף
– תרגילים לחיטוב הבטן, אשר מגדילים את נפח ומסת השריר ,ובנוסף מורידים אחוזי שומן בגוף
-ובהחלט הגנים שמשפיעים על מבנה השריר האינדיבידואלי לכל אחד.
לקראת עונה הקיץ והים, אין אישה שלא חולמת להשיג בטן שטוחה.
חוג עיצוב וחיטוב הגוף בסטודיו נייס בא לעזור לכם בהשגת המטרה.
מאמני הסטודיו מקפידים על מינון נכון של תרגילי חיטוב לבטן, מפני שעבודה מרובה על שרירי הבטן לא תקטין אותו.
כמו כן, ביצוע אימון בטן במסגרת החוג, בצורה עקבית יביא לחיזוק השרירים, לשיפור הגמישות וסבולת לב-ריאה ויגרום למראה גוף שרירי ומעוצב.
תרגילים לבטן שטוחה בנייס סטודיו מתמקדים בכל 4 שרירי הבטן ,כגון הישר בטני -rectus abdominis, האלכסוני-חיצוני – external oblique, האלכסוני-פנימי-internal oblique , הרחב בטני-transversusabdominis.
חיטוב בטן דורש עבודה על כל השרירים ביחד ולא ניתן לבודד ולהתמקד רק על שריר אחד בביצוע תרגילים להורדת הבטן. בכדי לקבל חיטוב בטן מהיר חשוב לגוון תרגילים, ולא להיתקע על סט מסוים, לכן בנייס סטודיו תכנית אימונים משתנה כל 3 שבועות, והאימון לא ישעמם אותכם אף פעם.
תרגילים לחיטוב הרגליים בחוג עיצוב וחיטוב הגוף
אם את רוצה לראות את הרגליים שלך רזות וחטובות, תצטרכי להשקיע את זמנך בביצוע מתמיד של תרגילי כושר לרגליים.
עיצוב רגליים זה לא חלק הכי קל בכל תכנית חיטוב לנשים האפשרית. רק במקרה שאת עושה אימון רגליים קבוע את יכולה לראות תוצאות רצויות.
תרגילים לחיטוב הרגליים – זה לא רק נדנוד או הקפצת הרגליים, אשר מתאימים רק בתור חימום, בגלל שלא דורשים יותר מדי אנרגיה. אלה מגוון תרגילים לרגליים אחרים שיסיעו לכם להגיע לתוצאה רצויה של רגליים רזות, סקסיות וחטובות. אבל אם את עסוקה רק בשאלה "איך להרזות ברגליים" את חייבת לדעת, כי תרגילים לחיזוק שרירי רגליים חייבים להיות חלק מקומפלקס שלם של תרגילים לחיטוב הגוף. בגלל שלא ניתן להרזות ברגליים ללא ירידה במשקל כללית.
מגוון תרגילים לרגליים בנייס סטודיו, כוללים חיזוק של שריר הגסטרוקנמיוס – השריר השטוח והחזק ביותר המפעיל את כף הרגל הוא, שריר הארבע ראשי ועוד שרירי רגליים רבים. חיטוב רגליים יחזיר לכם מראה אסתטי, ללא "קליפת תפוז" (צלוליט), יעלה את בטחון העצמי שלכם וישים קץ, אחת ולתמיד, לשומנים הלא רצויים.