דף הבית » אימון HITT

HIIT אימון אינטרוולים

מה מיוחד באימון HIIT?

אימון HIIT (משמעות ראשי התיבות היא High Intensity Interval Training) הוא "הדבר הבא" בתחום הכושר. HITT הוא אימון אינטרוולים עם אלמנטים של אימון אירובי שמתבצע בעצימות גבוהה. לאחר האימון הגוף ממשיך לפעול ולשרוף שומנים עד 48 שעות לאחר האימון.

בניגוד למיתוסים הלא רלוונטיים לזמנינו, שאימונים בעיצומה נמוכה שורפים יותר שומן התגלה, שבעצימות גבוהה יותר שורפים יותר קלוריות לכל דקת פעילות, כלומר אפשר לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן. בנוסף לאחר אימון היט אשר מתבצע בעצימות גבוהה יש עלייה בשרפת הקלוריות גם לאחר סיום הפעילות הגופנית שנמשכת עד 48 שעות לאחר האימון.

אימון היט מתבצע בעצימות גבוהה עם שילוב הפוגות קצרות של מנוחה. כל אימון היט דאנס בנייס סטודיו מתחלקת בין סוגי השרירים השונים, ומשולב בתוכו מספר מערכות שרירים. התרגילים באימון היט מתבצעים באמצעות חזרה על תרגיל מסוים לאחר מכן ניתן זמן למנוחה קצרה ועוברים לתרגיל המחזורי הבא.

איך מתבצע אימון HIIT בנייס סטודיו?

משך כל אימון היט בנייס סטודיו הוא כ 45 דקות כולל חימום ושחרור שרירים. את אימון היט מעבירה מדריכה מוסמכת סבטלנה שליחוב אשר נותנת יחס אישי לכל אחד מהמתאמנים. כמו כן, בנייס סטודיו לאחר החימום שבדקות הראשונות של האימון, מתבצעות מספר אינטרוולים (קטעים) בעצימות גבוהה ולאחר כל אינטרוול עוברים לריצה קלה או הליכה. ככל שרמת המתאמן גבוהה יותר החלק העצים יהיה ארוך יותר וחלק המנוחה קצר יותר. הדגש בביצוע חלק העצים הוא לשמור על טכניקת ריצה טובה ובקטע התאוששות, לנוח מספיק על מנת לבצע את הקטע העצים באותה עצימות. בנייס סטודיו מחלקים את האינטרוולים לפי זמנים ולפי מרחק.

מה הם היתרונות של אימון היט דאנס בנייס סטודיו?

– אימון היט מאפשר שריפת שומנים בתוך זמן קצר.
– אימון היט של עשר דקות או רבע שעה יכול להיות שווה ערך לאימון אירובי של 45 דקות או שעה שלמה.
-תרגילי היט משפריט את סיבולת לב-ריאה.